Digital Eye Strain …How can we deal with it? 

Key message

• การจ้องหน้าจอต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน เราจะกะพริบตาห่างขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งเราอาจกะพริบตาน้อยลงได้ถึง 50% จากปกติ
• Digital eye strain เกิดจากการที่เรากะพริบตาน้อยลงเวลาอยู่หน้าจอ

Digital eye strain คือ ภาวะตาล้าหรือตาแห้งจากการใช้ digital device ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ส่วนใหญ่เกิดจากการที่เรากะพริบตาน้อยลง

Blink rate หรือความถี่ในการกะพริบตาปกติอยู่ที่ประมาณ 15 ครั้ง/นาที โดยแต่ละครั้งที่เรากระพริบตาจะมีน้ำตา (Tear film) มาเคลือบบนกระจกตาและเยื่อบุตา ช่วยให้มีความชุ่มชื้น

แต่ในช่วงที่เราต้องจ้องจอต่อเนื่อง เราจะกระพริบตาลดลงโดยอัตโนมัติ ซึ่งอาจจะลดลงได้ถึง 50% จากปกติเลยนะคะ ทำให้เกิดภาวะ digital eye strain ตามมา

อาการของภาวะ digital eye strain เช่น แสบตา เคืองตา รู้สึกตามัวลง น้ำตาไหล หรือแม้กระทั่งปวดศีรษะได้

“หมอมีหลักง่ายๆ เพื่อลดภาวะ Digital eye strain ดังนี้ค่ะ”

1. “20-20-20” rule 

ทุก 20 นาที ที่ใช้สายตา >> ให้พักสายตานาน 20 วินาที >> โดยการมองไกล 20 ฟุต (6 เมตร) หรือหลับตาไว้เฉยๆ ก็ได้ค่ะ

2. ใช้น้ำตาเทียมเพิ่มความชุ่มชื้นระหว่างวัน 

กรณีคนที่ใส่ contact lens หรือคนที่ต้องหยอดถี่เกิน 4 ครั้ง/วัน หมอแนะนำน้ำตาเทียมที่ปราศจากสารกันเสีย (preservative free) ซึ่งรูปแบบ packaging จะเป็นแบบหลอดพลาสติกใสๆ แบนๆ มีอายุการใช้งาน 24 ชั่วโมงหลังเปิดใช้นะคะ 

3. ปรับความสว่างหน้าจอให้ใกล้เคียงกับความสว่างรอบข้าง 

4. สามารถใช้แว่นตากรณีที่มองจอไม่ชัดจากปัญหาเรื่องค่าสายตา แต่ถ้ามองหน้าจอได้ชัดปกติ ไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตานะคะ แค่ดูแลตามวิธีข้ออื่นๆ ก็เพียงพอแล้วค่ะ 

อ่าน blog เรื่องนี้จบแล้ว ไปพักสายตากันนะคะ ☺️

หมอฝ้าย จักษุแพทย์ 

Dr.Fine, M.D. Ophthalmologist  

For more information, please visit these links

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side